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下肢肌力训练:第一集 脚步动作
下肢肌力训练:第二集 板凳深蹲
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下肢肌力训练:第五集 开合蹲
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第一节 热身拉抻运动
第二节 基本持球姿势
第三节 低位运球姿势
第四节 高位运球姿势
第五节 单手体前变向
第六节 双手体前变向
第七节 传球技术要领
第八节 定点投篮姿势
第九节 防守基本练习
第十节 挡拆战术配合
第十一节 三步上篮练习
第一节 热身运动(上)
第一节 热身运动(下)
第二节 呼吸与漂浮
第三节 水中站立与收腿站立
第四节 蛙泳腿基础动作
第五节 换气与蛙泳腿动作配合
第六节 手部动作与蛙泳的配合
第七节 仰泳腿部动作
第八节 仰泳手部动作
第九节 自由泳腿部动作与换气
第十节 自由泳手臂动作
第十一节 踩水
第一节:正手网前上网步法
第二节:反手网前上网步法
第三节:正手接杀步法
第四节:反手接杀步法
第五节:正手后场步法
第六节:头顶区后场步法
第七节:网前搓球动作
第八节:网前推球动作
第九节:网前挑球动作
第十节:网前勾球动作
第一节 热身运动
第二节 穿带雪具
第三节 安全摔倒
第四节 滑雪姿势
第五节 雪场走滑
第六节 上下雪场魔毯
第七节 犁式直滑降
第八节 犁式转弯
第九节 在坡道上穿戴雪具
第一节 运动前热身运动
第二节 正手击球
第三节 双手反手击球
第四节 单手反手击球
第五节 网前正手截击
第六节 网前反手截击
第七节 高压扣球
第八节 反手削球
第九节 发球技术要领
第一集 坐姿推胸训练器
第二集 坐姿臂屈伸训练器
第三集 坐姿划船训练器
第四集 坐姿卷腹训练器
第五集 坐姿伸腿训练器
第一集 立卧撑
第二集 俯身高抬腿
第三集 快速弓箭步
第一集 直拳
第二集 勾拳
第三集 提膝
第四集 侧踢
第五集 正蹬
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下肢平衡训练:脚的深蹲
下肢平衡训练:侧蹲
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下肢肌力训练:板凳深蹲
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第四集 俯身转体促膝
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