内藏玄机可别小瞧!你真的看得懂天气预报吗？

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　　小知识：天气预报气象指数指的什么？

   “今天最高气温１９℃，晨练指数是２，空气污染指数为３级、轻度污染，紫外线指数是３……”这样的天气预报我们再熟悉不过了，每天都在看、都在听，可是后面一长串的气象指数是干嘛用的呢？

    北京市气象台张副台长表示，很多人都忽略了气象指数，但实际上它是经过几十年气象和疾病的关系研究总结出来的，对我们的生活和健康非常有帮助。比如说患有心脑血管疾病、高血压、胃病、关节病的人，天气变化的时候都会感觉不舒服。所以，气象指数其实是在指导我们预防、控制各种疾病的发生。 

    晨练之前看天气 

    气象条件的好坏会直接影响您晨练的质量和健康。这时候，晨练指数就有用了，根据天空状况、风、温度、湿度、污染状况等气象条件，它分为５个级别：１级状态下各种气象条件都很好，非常适合晨练；２级和３级时一般有一种或两种气象条件不太好，但还是比较适合晨练的；４级时会有三四种气象条件不太好，不太适合晨练；当所有气象条件都不好，指数达到５级的时候，您就别晨练了。 

    晨练指数会提示我们，若是赶上阴天，就应该避免在树林里晨练，以免二氧化碳中毒，而春夏多雨的时候，路滑很容易摔倒，最好别去晨练。春天有时候也会有雾，雾天也不适宜晨练，因为高密度的细小水滴悬浮在空气中，而水滴中溶解了大气中的酸、碱、盐、胺、苯、酚以及尘埃、病源微生物等有害物质，晨练过程中机体需氧量会增大，但有害物质对呼吸系统的侵害会造成供氧不足，出现呼吸困难、胸闷等情况，细菌也会趁虚而入，危害我们的健康。 

    贴心提示：当空气质量在１－３级时，都比较适合进行晨练；４级时不妨选择在室内进行无氧运动；而５级时必须停止晨练。 

    日出之后再晨练 

    不记得从什么时候开始，“空气污染指数”成了人们关心的新名词。空气污染指数的预报，简称ＡＰＩ，是由某一项污染物的周日平均浓度与空气污染指数分级浓度限值比较计算得到，说的是气象条件和污染物的扩散状况。 

    空气污染指数小于５０，说明空气质量为一级优；当空气污染指数大于５０小于１００，说明空气质量属于二级良，比较符合我们居住环境的空气质量要求；而当空气污染指数大于１００小于２００时，表明空气中会有一些尾气、粉尘、二氧化硫、可吸入颗粒物等污染物，属于轻度污染。在轻度污染的环境中，我们会出现一些刺激性的反应，比如咳嗽、打喷嚏、口鼻干燥等，有心脏病或呼吸系统疾病的人最好减少体力消耗和户外活动。 

    空气污染指数２００至３００，表明空气质量超过三级标准的限值，说明空气质量较差。心脏病和肺病患者症状显著加剧，运动耐受力降低，健康人群中普遍出现症状?熏老年人和心脏病、肺病患者应停留在室内，并减少体力活动。 

    当空气污染指数大于３００甚至５００时，就达到了中度甚至重度污染，对我们的健康威胁很大。我们的运动耐受力会降低，有明显强烈症状，提前出现感冒、肺炎、心脑血管病等疾病，上年纪的人更该留在室内，避免体力消耗。 

    贴心提示：科学家们检测，一天中，上午、中午和下午空气污染很轻，空气比较干净，其中上午１０时左右和下午３时至４时空气最为新鲜。反倒是早晨、傍晚和晚上空气污染比较严重，其中早７时和晚７时是污染高峰。所以，建议您把晨练的时间选择在日出后。