如何使自己看上去更年轻?

2006年3月29日科技新闻

2006年03月29日14:43  

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    你已婚还是单身?对生活感到满足还是沮丧?你有孩子还是孤身一人?科学家发现,所有这些因素都可能会让帮助岁月在你的脸上留下痕迹。当然,你也可以采取措施,尽量延缓衰老过程。
  心情抑郁和经常暴晒在日光下是让你过早衰老的重要因素,抑郁会让女人看起来比实际年龄老3岁半,会让男人们显老2.4岁。日光下暴晒至少会让你看起来年长了1岁,吸烟让女性的面部看上去增加了6个月的岁月痕迹,男性会增加一年。
  同时,身体肥胖指数较高的人被发现面部会多增加一年的“年轮”,无论男女,都是如此。
  营养对我们的面容是否显老至关重要,而增加营养也是我们能够轻易做到的。营养咨询师维基·埃奇森是《完全饮食医生》一书的作者,他总结出导致我们过早衰老的4大原因:吸烟、酗酒、摄入的新鲜水果、蔬菜太少,蛋白质摄入量不足。
   埃奇森说:“我可以直接告诉一个吸烟者,吸烟不只是让眼和嘴的周围长出皱纹来,而且,吸烟还会让身体脱水,你每吸一根香烟,毒素就会进入你的体内,而且,毒素会扩散,身体会通过肝和肾来分解毒素,肝肾会依靠很多新水排毒。大多数吸烟者的饮水量都不够充足。”
  我们中的很多人认为,在酒醉的时候自己很伟大,但是,如果你想看起来年轻一点的话,就最好不要饮酒。即使是适量的,而且是定期的饮酒也会让你看起来比实际年龄要老。饮酒带来的人体老化效应是我们的眼白变得浑沌起来。这是因为酒精能够增加血压,血压会让我们眼睛里的毛细血管破裂,这样,眼睛就看起来充血了。肤色也是相同的道理,只是肤色的变化更是一种长期效应罢了。
  最明显的改善肤色的方法是多吃新鲜水果和蔬菜,埃奇森向人们提出了这样的警告,他说:“如果有人水果和蔬菜的摄取量不足,或者是刚吃过一些新鲜的水果和蔬菜,你能看得出来,他的皮肤就缺乏饱满和半透明的状态,这是因为皮肤是你摄取的营养物质所到达的最后受益者,大脑、心脏和肺都是最先的受益者。如果一个人的饮食中总是缺少水果和蔬菜,皮肤就会因脱水变得很干。皮肤状况是摄取营养是否充足的一个重要标志,因此,从抗皱的观点来看,摄取一些新鲜的食物和未加工的食物很重要。如果你必须要烹调的话,就用蒸的方法,这样,至少可以保留一些维生素和矿物质。”
  如果你想要看起来年轻,那么摄取充足的蛋白质同样相当重要,因为蛋白质会提供人体生命维持最基本的物质——氨基酸,氨基酸对于我们身体自身的修复和治疗很重要,这个修复的过程是在我们睡眠状态下进行的。如果没有摄取足够的蛋白质,你肌肉的状况就不会很好,埃奇森说:“蛋白质含量为中度(不高)的饮食,包括瘦肉动物的蛋白质和多种蔬菜蛋白质,对于我们保持平衡很重要。对于素食主义者,饮食要涉及大量的,不同种类的蛋白质来源相当重要,因为,除了大豆外,素食主义者的食物来源中没有一种能包含所有的8种氨基酸。”
  其他重要东西,并且也是在我们的饮食文化中很容易遗漏的东西,就是我们要摄取足够的脂肪酸,肥鱼、坚果和种子类食物中富含脂肪酸,摄取足够的脂肪酸有益长寿,因为,身体中的每一个细胞都含有一个磷脂层,它起着保护作用,也让皮肤滋润而又有弹性,感觉年轻好多。糟糕的是如果你继续你的低脂饮食,你的容颜看起来就会显老。
  压力是另外一个能让你变老的重要因素,压力会改变肾上腺和甲状腺的分泌状况,我们可以通过摄入维生素C和镁元素来支持肾上腺分泌,摄入碘、锌、硒和维生素B来支持甲状腺。

(责任编辑:吴冠兰)



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